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Hydratation : Combien d’Eau Faut-il Vraiment Boire par Jour ?

Hydratation : Combien d’Eau Faut-il Vraiment Boire par Jour ?

Pourquoi l’hydratation est-elle essentielle ?

Le corps humain est composé à environ 60 % d’eau. L’eau participe à presque toutes les fonctions vitales :

       régulation de la température corporelle,

       transport des nutriments,

       élimination des toxines,

       fonctionnement des organes,

       santé de la peau, du cerveau, des reins…

Une mauvaise hydratation peut entraîner fatigue, maux de tête, digestion difficile, teint terne, et à long terme, des troubles rénaux ou cardiovasculaires.

Quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour ?

  La recommandation générale

Catégorie              Apport quotidien recommandé
Femmes adultes              2 litres d’eau / jour
Hommes adultes              2,5 litres d’eau / jour
Enfants (7–12 ans)              1,5 à 2 litres / jour
Personnes âgées              1,5 à 2 litres / jour

Ces apports incluent l’eau pure, les boissons et l’eau contenue dans les aliments (fruits, légumes, soupes…).

Eau ou autres boissons ?

       Eau plate ou gazeuse : à privilégier

       Thé, tisane, café : hydratants mais à consommer modérément

       Sodas, jus sucrés, alcool : à limiter, car ils déshydratent ou apportent trop de sucre

Besoins variables selon les personnes

Certains facteurs augmentent vos besoins en eau :

         Chaleur / canicule

         Activité physique

         Grossesse ou allaitement

         Fièvre, diarrhée, infections

         Alimentation riche en sel ou protéines

Écoutez votre corps : la soif est un bon indicateur, mais il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire, surtout chez les enfants ou les personnes âgées.

Risques en cas de déshydratation

Symptômes fréquents :

       Fatigue inhabituelle

       Urines foncées ou peu abondantes

       Bouche sèche

       Étourdissements

       Crampes

À l’inverse, boire en excès sans raison médicale peut aussi être dangereux (hyponatrémie), mais cela reste très rare.

 Astuces pour boire plus d’eau au quotidien

    1- Gardez une bouteille à portée de main toute la journée

    2- Buvez un grand verre d’eau au réveil

    3- Utilisez une application de rappel hydratation

    4- Ajoutez du citron, concombre ou menthe pour aromatiser naturellement

    5- Mangez des aliments riches en eau : pastèque, concombre, orange, courgette…

Il est recommandé de boire environ 1,5 à 2,5 litres d’eau par jour, selon votre sexe, votre mode de vie et votre alimentation. L’eau reste la meilleure boisson pour hydrater votre corps efficacement. En adoptant quelques réflexes simples, vous pouvez facilement couvrir vos besoins quotidiens sans y penser.